#contents *α-リノレン酸とは [#a1f08d0d] 植物に含まれる不飽和脂肪酸。 [[必須脂肪酸>健康食品/必須脂肪酸]]であって、体内で[[EPA>健康食品/EPA]]や[[DHA>健康食品/DHA]]に変化します。 くるみなどのナッツ類に含まれる。 *別名 [#ved5298c] -[[必須脂肪酸>健康食品/必須脂肪酸]] -n-3系脂肪酸 -n-3系多価不飽和脂肪酸 -オメガ3多価不飽和脂肪酸 -ALA *効能 [#zfd87b68] -心臓疾患や心臓発作のリスク低減 -動脈硬化のリスク低減 -高血圧のリスク低減 -肺炎のリスク低減 *注意 [#xc7b2773] 食物に含まれる程度の量の摂取であれば、ほとんどの人に安全である。 高用量の安全性は明らかでない。 油脂類なので、高カロリーである。 妊娠授乳期、血糖値の高い方、前立腺がん、 または予備軍の方は過剰摂取を避ける。 *摂取量の目安と上限値 [#cabdc376] ||目標量| |成人男性|2.6～2.9g以上| |成人女性|2.2～2.5g以上| |70才以上男性|2.2g| |70才以上女性|2g| |妊娠中|2.1g| |授乳期|2.4g| *飲み合わせ [#y418b2e3] 医薬品との相互作用は明らかでない。 *関連記事 [#j5d6203d] #ls2_p(/,filter=酸|ビタミン|BCAA|DHA|EPA|カロテン|アスタキサンチン|アルギニン|アントシアニン|イソフラボン|イノシトール|カロテノイド|クルクミン|クロセチン|コエンザイム|コリン|ビオチン|ファイトケミカル|フラボノイド)